散散步：平心靜氣地散步10－20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的作用中減少，較快進入睡眠。
梳梳頭：早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
喝杯加蜜牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
洗（搓）腳：若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
To執著
每個人在一生中都犯下無數錯誤，而錯誤往往原自執著。
執著是自發的，因為每個人都有慾望、都有人生目標、都有要追求的人事物。
無止境的追求物質享受，是對享樂的執著，貪性不知足，往往物極必反，得不償失。
堅持達到特定的生活環境品質，是對理想的執著，妄顧他人感受，
因執生孽，即使達到目的，心裡都不會快樂。
過份注重單一個體的感受，是對得不到的執著，干犯法紀，違背道德，
縱使渴望得到的人在自己身邊，也不過是行屍走肉，或是欺此瞞彼，永遠不會歡喜自在。
如何放下執著，就是獲取快樂的基本原則。放開懷抱，遠觀整個世界，
就會發覺當初所認為的主觀美好，是多麼的狹隘。
如何放開懷抱？不易怒、不妄貪、不痴迷，心境平靜，客觀去看每一件事物，
就會發覺，緣來緣去的奧妙。平靜的水可以載舟渡河，波濤洶湧的狂流只會造成破壞。
擇善固執無錯，固執而擇善，心裡才更快樂。
To溺愛
溺愛是一種執著，執著於特定人物的成功，
或者是在自我主觀的模式下，使目標人物過著成功的生活，
這是單向的，否定另一種模式，強行加諸個人喜好於別人身上，這就是執著。
父母愛子女，天經地義，這種感情是先天的，無法改變，只不過，相愛與溺愛，僅一線之差。
想子女成才，沒有父母不期望，然而有那對父母，清楚透徹子女的渴望、他們的理想？
培育子女，循正確之道，方能收事半功倍之效。
何謂正確之道？雙向交流最為首要。
撇開人世間約定俗成的觀念，讓子女專一所長，所得到的快樂，不是更美好嗎？
醫生、律師、專業人士，與藝術家、演員、作家，那個所犯的過錯會少一點嗎？
揠苗助長，必結不出白米，期望付諸流水，得不償失。
善用施肥之法，以真心真意扶掖成長，白米必會豐實。
白米的品種就等於它的實用價值嗎？只要收獲豐盛，也能得到滿足。
他朝子女成才，以真心去愛，無論在那一方面，雙方互相凝視，都覺歡喜自在。
To殉情
「殉情」這個詞語很悽美動人嗎？然而，背後又帶著幾多傷感和悲哀？
遭人拋棄很無奈嗎？只不過，又知不知道，淚眼盈盈的後方，又有多少擔憂和悲愴？
沒有那個自己認為相愛的人，就必定生存不下去嗎？胡思亂想，徒添傷悲。
執著留戀化為虛無的回憶，眼界變得狹隘，
無法看得清楚，離去的背影旁邊，還有多少悲歡離合？
還有多少著重自己、愛自己的人？
老生常談，無人不曉，只不過又有多少人能夠確切實行得到？
放下對某人的執?菕A換取心境平靜，方發覺，這世上有多少種人？
有多少個甜美笑臉？輕撫雙親的手，就會感覺得，未有改變過的溫暖，
凝視摯友的眼神，便可領略得到，人生道路不只一條。
生路死路，全憑一念之差，無窮無盡的歡喜自在，
抑或是無邊苦難，亦是取決於一個決定。
以平常心觀察每一種事物，可以發現到，每一個個體，都只不過是生物的一部份。
抓出一坏黃土，就會醒悟到，自己的身體最終都成其中之一。
To我執
生活於世上，執著常伴隨。以為自己看透世情嗎？
只不過是對自我的主觀執著罷了，在別人眼中，才不過是井底之蛙。
很想遠離煩囂，投入自然，卻不知道沒有理會身邊的人感受，
就是一種過度追求理想的執著。亟欲修成正果嗎？
卻不明白，光誦經文，不領略其中奧義，
囫圇吞棗，只是強加諸自身的執著，得不償失。
中庸之道，不無道理，從平常心的觀點出發，所走的道路，就是真正的光明之道。
愛之愈深，恨之愈切，執著愛人，卻發覺不到，愛人的需要、真正幸福，
相愛相敬相信，就會發覺，戀愛是美好的。
動輒怨恨，明澄的心境遭蒙蔽，
受到恨意的操控而不自知，最終鑄成大錯。
嚐試放下一己的執著，觀察四周的生死循環，
很多時都會發現更多美妙的東西、奇妙的生生不息、奧妙的天理因果。
原來一直堅持追求的幻想，在大自然裡，只不過是一個循環。
以平靜的心境隨著萬物變遷，所得到的喜悅，才是真正的理想。
之前她知道在別人面前撒嬌是一件幸福的事情，之後她知道原來疼愛別人是一件更幸福的事。
之前她厭煩任何的婆婆媽媽，之後她不知不覺的開始嘮叨。
之前大家都擔心她什麽都不會，不諳世事，之後發覺她幾乎什麽都會。
之前她見到蟑螂老鼠乃至一個毛毛蟲都會大叫起來，之後她竟能從容地撐起高山似的重擔。
之前她只知道被愛，被追，之後她學會了如何用心去愛一個人。
之前她沈沈睡覺不知體態不知夢境，之後她要一夜夢裏驚醒幾回。
之前她以為愛如流水，要細水長流，之後她愛意如瀑，只知投入而不求回報。
之前她抱怨別人,終日忙碌卻不懂自己,那顆青春躁動的心，之後她懂得了每個人都有無法支兌的感情。
之前她以為情是怦然而出的沖動，之後她發覺錯了，情是永不停息的心跳。
之前她閑逛於衣服店中，一件一件試著最潮流的款式，之後她不厭其煩地,給別人試穿最合身的新衣。
之前她覺得5000元一件的時髦外衣不用打折也不貴，之後她看著那標價500元的時裝瞅了半天也下不了決心。
之前她渴望，流連外面五彩的世界，之後她滿足、沈浸在自己粉紅的家園。
之前她青春美麗如畫，之後她成熟含蓄如詩。
直到有一天，她漸漸老去，開始白髮蒼蒼，之前的所有人、事已經改變。
面對夕照，她露出更無悔的笑意：感謝上天，安排自己這個有怨無悔，有笑無淚的女人。
這一切一切，因緣都是————
之前她是一個天真的姑娘，之後她成了一個普通的母親。
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1.你認識我時，我不認識你，你喜歡我時，我認識你，你愛上我時，我喜歡你，你離開我時，我愛上你。。。
2.只要你能記住我，哪怕用恨的方式也好.
3. 當愛不能完美，我寧願選擇無悔，不管來生多麼美麗，我不願失去今生對你的記憶，我不求天長地久的美景，我只要生生世世的輪迴裡有你！
4.有時候命運是嘲弄人的 讓你遇到 但卻晚了 讓你看到卻不能相依 讓我們有了情 卻只是無奈！
5.要有多堅強才敢念念不忘?
6.快樂要有悲傷作陪，雨過應該就有天晴。如果雨後還是雨，如果憂傷之後還是憂傷，請讓我們從容面對這離別之後的離別。微笑地去尋找一個不可能出現的你 .
7.我會放下個性，放下自尊，放下追求 .都是因為放不下一個人 .
8.我以為小鳥飛不過滄海,是小鳥沒有飛過滄海的勇氣,十年後我才發現,不是小鳥飛不過去,而是滄海的那一頭,早已沒了等待…
9.縱然傷心，也不要愁眉不展，因為你不知是誰會愛上你的笑容。
10.如果被等待是一種幸福，那麼放手就是一種成全，雙方的成全。
11.我放棄你的時候也放棄了自己，沒有你我的心也死了。
12.不要因為結束而哭泣，微笑吧，因為你曾經擁有過。
13.深情是擔不起的重擔，情話只是偶然兌現的謊言。
14.不怕路太遠找不到終點 就怕兩個世界畫不成一個圓。
15.鹽。注定要融化的，也許是用眼淚的方式。
16我試著恨你，卻想起你的笑容。
17.並非別無選擇，只是不想一錯再錯。
18.愛情就像兩個人在啦皮筋，受傷的永遠是不願意放手的那個。
19.時間沒有等，我是你忘了帶我走．我左手是過目不忘的螢火，右手是十年一個的漫長打坐．
20.誓言只是對愛情的枷鎖,是永遠沒有鑰匙能夠將其打開的 .
21能沖刷一切的除了眼淚就是時間.以時間來推移感情,時間越長衝突越淡彷彿不斷稀釋的茶!!
22.為你落第一滴淚,故事到最後總會落幕.我真心的付出卻不是你要的幸福.
23.所謂成熟就是學會放棄的過程.
24.已經習慣了的東西，捨不得失去他。可是。她偏偏就會漸漸離你遠去。直到忘記了他。
25.有些事不管經過多久都不會淡化，雖然總是用冷漠去對待，可是他卻是我心中永遠痛，一旦稍稍觸及便痛不欲生。
26.我不能給你百萬豪宅，我不能給你燦爛光環，我所能給你的只有我的一片真心。
27.女孩是上帝用男孩的肋骨做的，那麼。你找到你的那根肋骨了麼？
28.我愛你是我的自己的事，所以你沒有必要知道我的存在。雖然卻被賦予了很多色彩，可是每當我躲在一個角落看著你，甜甜的微笑，我已滿足。
29.駱駝不會哭，因為它知道水的珍貴．我也不會哭，因為我知道愛的虛偽.
30.世界上最遙遠的距離，不是生與死的距離，不是天各一方，而是我就站在你面前，你卻不知道我愛你…
31.如果沒法忘記他，就不要忘記好了。真正的忘記，是不需要努力的。
32.這一輩子，我需要的不多，一碗飯一杯茶而已，但是我希望飯是你做的，茶是你泡的。
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我們常在許多時候感嘆 - 世間沒有完美的愛戀與情人，
卻忽略了自己要的到底是人還是想像，
常常希冀著完美浪漫的戀情，
卻忽略了浪漫和現實難以相容的部分。
我們常常愛上了感覺，愛上了默契，愛上了浪漫，
卻不一定是真的愛這個人，
孰不知妳該愛的是因為"他是妳的選擇"
沒有人生來是完美無缺的
如果妳真的愛上一個完美無缺的人，
那麼在往後的相處日子裡，妳們還有什麼成長的空間呢？
他有些缺點可以讓妳學會包容，
讓他有些不足可以讓妳為他彌補，
這樣的愛情才有交集，
這樣的生命才有牽引。
那麼妳還要去愛一個完美的戀情嗎？
其實妳愛上的只是一個完美的標準罷了，
學著去愛一個肉體和心靈的結構體吧！
愛妳的選擇和他的不完美，
妳愛的是一個對象，
不該是一個偶像，
讓愛將彼此的缺憾填補起來，
讓愛將彼此的生命更富足圓滿。
村上春樹：
其實幸福就是這麼簡單，簡單到我們都不相信，而讓它給溜走了。
許多人終其一生追求永恆與幸福，等待著遇見百分百的男孩(女孩)，
但在等待著的同時，她(他)也許就已經從你(妳)身邊溜走了，而你(妳)，還在等待。
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男子，聊到最後還向她求婚，讓她一時不知如何是好，但她剛好也臨時被三立 「天下父母心」召回劇組，兩人隨即緣盡。 師認出來，誇張的是，該名男造型師原本為了萬聖節，還吹好了「貓王頭」， 結果他竟為了和苗合照，趕緊把頭洗回正常的頭，相當費工。 事後追問為何苗可麗會紅到紐約去，原來是她主持的「新開運鑑定團」在當地 有播，才會被認出。 |
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這年頭，失業率實在是太高了，就算是再努力的工作，仍然有可能因為大環境 不景氣的影響之下，而被迫失業。 萬一不幸失業，也要懂得失業後一些應可以運用的權利資訊，作為保障， 所以失業補助金申請相關資訊就十分重要，以下提供有需要的朋友相關的失業 補助金申請資訊： |
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◎在被保險人非自願離職辦理退保時，同時有下列各種情形者，可以辦理失業補助金申請：
◎至於何謂非自願離職的條件呢，符合以下條件即是符合失業補助金申請的第一要件：
以上者，視為非自願離職。
◎如何認定為失業，同時可以辦理失業補助金申請？
足資證明身分之證件，親自向各地公立就業服務機構辦理求職登記、申請失業認定及接受就業諮
詢，並填寫失業認定、失業給付申請書及給付收據。
或安排職業訓練。如未能於該14日內推介就業或安排職業訓練時，應於翌日
（即登記之日起15日）完成失業認定，並發給失業認定證明書。
失業者，若符合以上失業認定條件，也符合非自願離職條件，即可去向相關單位自行辦理失業補
助金申請，以便取得失業補助金的給付。
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◎至於失業補助金申請時，應準備的書件如下：
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◎申辦失業補助金申請的標準為何？
繼續請領失業給付者每月應親自前往公立就業服務機構接受失業再認定。
◎申辦失業補助金申請的期限為何？
失業補助金申請給付期限為：
限。
◎失業補助金申請之請求權，有無時間限制？
◎不法失業補助金申請領取失業給付，有何種處罰？
１．按其領取之保險給付處以2倍罰鍰。
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失業補助金申請，可就近去各地的就業服務站辦理，被迫失業是件蠻難過的事 情，但是也唯有堅強去接受，好好的去辦理失業補助金申請領取， 同時在補助最長六個月的期限中，好好的去再找另一份工作或規畫另一份事業 ，相信，有心人天下無難事的～～ 祝福被迫失業的朋友們，順利完成失業補助金申請， 也順利找到下一份更好的工作，加油～～ |
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/6/today-health1-2.htm
記者羅碧／台北報導
由於維生素D屬於脂溶性物質，會累積體內，過與不及都不利健康，
因此營養師提醒民眾，除了可以從飲食中攝取維生素D，
也應該養成每天出門活動及適度曬太陽的習慣，以增加體內維生素D的含量。
馬偕醫院營養師趙強說，早年醫學界只有注意到缺乏維生素D者會發生軟骨症，
但現在愈來愈多的研究發現，維生素D對人體健康的好處，
包括體內維生素D含量高的人較不易發生骨質疏鬆症、罹患心血管疾病的比例較低、
癌症患者及憂鬱症患者的治療狀況較好等，但確實原因還有待釐清。
不過他也認為，台灣民眾除了老年人、骨質疏鬆患者外，
缺乏維生素D的狀況要比歐美國家來得輕微，畢竟台灣在秋冬還是會有陽光，
且像秋刀魚、小魚等淡水魚也可以補充維生素D，
但是光靠補鈣及維生素D是不夠的，還必須加上活動及日照才行。
趙強解釋，因為骨骼的強度和肌肉活動有關，肌肉活動時，會帶動骨骼活動，
骨骼會對肌肉的拉力產生對抗，
在這個過程中，也就會加強骨骼的強度，減少骨鬆的發生。
如果因為行動不便等因素無法天天出門活動者要補充維生素D，
除了可以至衛生署食品資訊網站
http://food.doh.gov.tw/FoodNew/library/Dictionary/Dictionary_i.aspx，
查詢相關訊息，也可以請教營養師。
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