心想事成

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1.規律運動：

適當、規律的運動，對心血管阻塞的預防非常好。

規律的運動是每週運動3次、每次30分鐘，至少要運動到微微流汗的程度才有效。

至於什麼樣的運動最適合用來預防心肌梗塞？

游泳、快走最好，其實只要喜歡、能持之以恆，什麼樣的運動都很適合；

其中慢跑比較容易傷害膝蓋，是比較不適合的運動。

而若已有心臟疾病的人，務必隨時帶著藥物預防。

2.飲食控制：

紅肉如牛肉、豬肉、羊肉等少吃，蛋黃也不要吃太多，

因為這些食物的膽固醇都比較高，容易造成血管阻塞，

以白肉如雞肉、魚肉等是比較好的肉類來源。

海參、蛋白屬於零膽固醇的食物，是心肌梗塞患者不錯的選擇。

而海鮮中，如常見的蝦子、螃蟹等，膽固醇也比較高，少吃為妙。

另外，多吃蔬菜水果，飲食均衡最重要。

3.輕鬆生活：

在生活上，平時壓力不要太大，下班返家後就想些輕鬆的事，或出去走走、放鬆心情；

如果要看電視，可選擇輕鬆的娛樂節目，不要又看些義憤填膺的節目如政論性節目等，

反而會增加自己的壓力。

一旦懷疑可能有心臟疾病時，就最好不要泡溫泉，因為過熱的水會使心臟無法承受；

如果真的很想泡溫泉，則泡個5～10分鐘即應離開，不可久待；

平時在家泡澡，水溫也不可過熱，最好是泡溫水就可以了。

洪明佑表示，冠狀動脈阻塞或冠狀動脈痙攣造成的心肌梗塞，

雖然造成的疾病相同，但危險因子卻不太一樣。

容易因冠狀動脈阻塞引起心肌梗塞的族群，包括高血壓（超過140/90mmHg）、

糖尿病（空腹血糖值大於126mg/dl）、

高血脂（壞膽固醇LDL大於160mg/dl；好膽固醇HDL小於40mg/dl）等三高族群，

還有男性、抽菸、肥胖（BMI值大於27）、有家族病史、停經後的女性等。

年紀愈大，也愈容易罹患心肌梗塞。

冠狀動脈痙攣也可能造成心肌梗塞，

它的主要危險因子是男性、抽菸、CRP（體內發炎性C型反應蛋白）等，

高危險族群的年紀則介於40～70歲之間，和冠狀動脈阻塞引起心肌梗塞的族群不太一樣。

根據研究，日本心血管疾病的患者，屬於冠狀動脈痙攣所造成者，約占30%，

但美國的研究卻只有2～3%，顯示東西方人在造成心肌梗塞的成因上有些差異。

由此可知，冠狀動脈痙攣在東方人比較常見，台灣的情況也和日本差不多。

完整內容請見《常春月刊》324期