動動筋骨遠離痠痛

2月 20, 2010

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姿勢矯正運動1（收下巴）：將手指放在下巴，輕輕水平向後推，

同時做出擠出雙下巴的動作，頭向後移動過程中要平視前方，不可低頭或抬頭。

每次動作持續5秒，共做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

姿勢矯正運動2（肩胛骨夾擠）：肩胛骨向後夾緊。每次動作持續5秒，共做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

肩頸伸展運動（斜角肌伸展）：端正坐姿，雙手放在背後，

右邊肩膀下壓同時頭向左側彎直到感覺被拉緊，做完換邊。

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

腰部伸展運動1（側彎肌群）：站立姿勢右手插腰，左手抬起，

身體向右側側彎到有緊繃感，做完換邊。

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

腰部伸展運動2（旋轉肌群）：坐在椅子上雙手交叉抱肩，

身體向右旋轉到有緊繃感，做完換邊，每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

腰臀部伸展運動：平躺在軟硬適中床墊上，

雙手抱住右膝後側將右腳向胸口方向拉到有緊繃感，做完換邊，

每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師

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